运动可以治疗失眠也可以导致失眠吗 失眠运动会有什么影响


运动可以治疗失眠也可以导致失眠吗 失眠运动会有什么影响

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运动可以治疗失眠
跑步等有氧代谢运动 , 可以使身体分泌大量的内啡肽 , 内啡肽起到了镇定和松弛神经的作用 , 此外运动锻炼还能加快血液循环 , 促进新陈代谢 , 并且还能促进体液 , 神经的调节 。坚持有氧运动可以帮助人舒缓压力 , 缓解焦虑不安的情绪 , 而运动之后产生的疲劳感更容易让人进入睡眠状态 , 改善睡眠质量 。
运动也会导致失眠
【运动可以治疗失眠也可以导致失眠吗 失眠运动会有什么影响】 一般人一次的科学锻炼时间为60到90分钟 , 过长时间的运动并不利于身体疲劳的恢复 , 影响睡眠 , 而且运动过于剧烈的话 , 运动之后 , 机体代谢率过高 , 人体始终处于恢复的负平衡状态 , 久而久之引起神经的持久性兴奋 , 导致失眠 。
失眠患者运动项目选择
轻松愉快的运动锻炼 , 对于失眠的调理要好过服用安眠药 。失眠患者锻炼时要根据个人兴趣选择体育活动 , 以有氧运动项目为主 , 如快走 , 跑步 , 有氧操 , 游泳 , 跳绳 , 踢毽子 , 登山和球类运动等 。年轻人群或是体质好的人群 , 也可以选择强度大一点的无氧运动项目 。
怎么运动避免失眠
导致大量出汗的运动 , 或运动时间与睡眠时间间隔过小都会对睡眠质量产生不利影响 。此外 , 参加竞技性运动会让人的精神在运动结束后长时间处于紧张状态 , 也容易导致失眠 , 所以运动的时候要注意 , 刚开始时运动量最好低一点 , 身体适应后再考虑慢慢提高运动量 , 每次运动30分钟以上 , 准备活动和整理活动最少5分钟以上 。

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